[...] odczuciami, no nie da się tego zrobić inaczej :) jak suplementujesz coś w tabsach to tez obserwujesz organizm i robisz badania okresowe A co sądzisz o dużych dawkach omega 3 ? Autorytety treningu siłowego nawet zalecają 20g + dla dużo lepszej regeneracji poprzez eliminowanie stanów zapalnych. To tez może być pewna kontrowersja :) [...]
przykaldowy jadlospis dla rapid fat loos i bedzie jasniej : Wapn 600mg -Piers parowana/gotowana i 2g omega-3 ,witaminy i mikroelementy (centrum,zdrovit) -Ser bialy chudy ,aspargin -Piers parowana/gotowana i 2g omega-3,aspargin -Tunczyk z wody i 2g omega-3 cynk 15mg ,magnez 300mg wapn 1200mg to by wygladalo tak
[...] 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Uwaga: Proporcja tłuszczy w naszej diecie może wyglądać tak [...]
DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]
i po wyjazdowym urlopie. Pogoda dopisała , więc nie było leżenia do góry dupskiem tylko codzienne wielogodzinne i wielokilometrowe marsze( średnio dzienna norma około 16 km). Najbardziej jestem dumna z czystej miski :) ... a kusiło... a pachniało... gofry...lody.. ciasta .. a ja zimna jak głaz. Dotrzymałam słowa. Przez okres urlopu udało mi się [...]
Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]
Środa 27.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka (w jajku) ,pomidor 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + G 3 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed [...]
Czwartek 28.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu razowego, pomidory, przyprawy, 20 g sera żółtego 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + [...]
[...] 4 tygodnie......... wracajac do diety do gry wchodza nowe kapsy 0-3 ->60% - w ilosci 8x ...do tego jeszcze 10ml oleju rybiego 20%. Co daje jakies ~7g epa/dha! Co do omega 3 wygladalo to tak u mnie: pierwsze 2 tygodnie 10kaps 30% = 3g epa/dha koljene 2 tygodnie 10kaps 30% + 5ml 20% = 4g kolejne 2 tygodnie 10kaps 30% + 10ml 20% = 5g teraz [...]
06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]
24.06 PLECY Na dniach będę robił zapewne podsumowanie , ponieważ muszę wcześniej wyjechać do pracy a nie wiem jeszcze jak się wszystko ułoży i czy będę miał tam czas na treningi itp . Jednak postaram się, jeśli będzie to możliwe znaleźć na wszystko czas . /SFD/Images/2015/12/31/fc328624a7e34ac288009d083489a0dc.png BurnShape- 3kaps przed [...]
[...] (jednak chyba na masę już nie wejdę - nie wiem - mam huśtawkę nastrojów przez spadki siły, nijaki wygląd itp. %-) ) Tłuszczy nadal mało, jednak dorzuciłem kwasy omega 3-6-9 4 kapsy dziennie. Nie wiem jaki to będzie miało skutek na mnie - czy mi odporność spadnie, samopoczucie czy co...nie wiem. Wielu ludzi w taki sposób redukuje [...]
DIETA CARBO CYCLING Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg /oczywiście sprawdzę i przeliczę jeszcze raz w razie spadku wagi do rozpoczęcia programu/ Bf: 15 % /mam nadzieję, że spadnie do końca 4 eksperymentu/ Cel: budowa masy przy zachowaniu niskiego bf. Obliczone zapotrzebowanie: poziom utrzymania + 10%= [...]
[...] - suplement typowo prozdrowotny, zauważyłem, że gdy go przyjmuje, poprawia się znaczenie samopoczucie. Bardzo łatwo się łyka, pomimo że kapsułki są spore. Bardzo dobra omega, równa się z olimpowską :) OCENA: 8/10 ULTIMATE PROTEIN - Moim zdaniem najlepsze białko na rynku, testowałem troche protein i dlatego tak uważam. Rozpuszczalność [...]